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10 aplicaciones gratuitas de Mac que te ayudarán a alcanzar tus metas de salud y bienestar

Read Time: 9 mins

Spanish (Español) translation by Esteban (you can also view the original English article)

Cuidar nuestro cuerpo y mente es súper importante para vivir por mucho tiempo. Sin embargo, muchos de nosotros descuidamos esto por cumplir las demandas del trabajo y la vida familiar.

Es por eso que escogí 10 fabulosas aplicaciones gratuitas de Mac que requieren el mínimo de tu tiempo y esfuerzo, pero que pueden hacer una gran diferencia en tu búsqueda de bienestar y compromiso para llevar una vida más sana.

1. BeFit Lite

La primera, BeFit Lite, porque el qué y a qué hora comemos tiene un tremendo impacto en nuestras metas de salud y bienestar. Entonces, si estás buscando una app que te ayude a controlar lo que estás comiendo y que te muestre las calorías de cada bocado, vale la pena que pruebes BeFit Lite.

Esta aplicación de Mac te ayuda a ver el nivel de nutrientes de cada comida, y hace un seguimiento de tu consumo de calorías diario, semanal y mensual. También tiene una calculadora de I.M.C. para ayudarte a descubrir tu condición actual y trazar metas para la condición que te gustaría alcanzar.

BeFit LiteBeFit LiteBeFit Lite
BeFit Lite

Otras características:

  • Incluye más de 7.000 datos de nutrición
  • Calcula de forma automática el consumo de calorías recomendado
  • Crea y comparte artículos de hábitos alimenticios

El usuario mchen78 comenta:

"Las nuevas características de esta aplicación me encantaron".

2. Sluggard

Los recientes estudios nos dicen que puede ser mejor para tu salud hacer intervalos cortos de movimiento regular a lo largo del día que hacer sesiones largas de ejercicios una sola vez al día. Sin embargo, es una recomendación difícil de seguir.

La app de Mac, Sluggard, cuya misión es combatir "la enfermedad de estar sentado", está diseñada para ayudarte a alcanzar esos pequeños intervalos de ejercicio.

Durante el día, la app recuerda al usuario que es hora de moverse tras un largo periodo de estar sentado. Esto también te impulsa a realizar una serie de ejercicios simples de una lista predefinida.

SluggardSluggardSluggard
Sluggard

Otras características:

  • Lista de ejercicios personalizables
  • Carga calculada con precisión según tu edad, género y nivel de ejercicio
  • Permite dar seguimiento tu avance diario
  • El usuario Drjones07 comenta:

El usuario Drjones07 comenta:

"Fantástica aplicación. Me mantiene en movimiento. Me encanta la personalización de los ejercicios, me motiva a hacerlos, y la interfaz es simple. El desarrollador de aplicaciones está muy atento a cualquier pregunta o duda que tenga".

3. Daily Ab Workout Lite

Para ese momento en el que necesitas una rutina de ejercicios más fuerte y específica. Con Daily Ab Workout Lite sentirás que tienes tu propio entrenador personal dónde sea que estés.

La aplicación contiene 10 videos fáciles de seguir. Excelentes ejercicios para esculpir de tu cuerpo, en especial, los músculos de tu abdomen.

Es recomendado para mujeres y hombres, cada sesión toma solo cinco a diez minutos de tu tiempo.

 Daily Ab Workout Lite Daily Ab Workout Lite Daily Ab Workout Lite
Daily Ab Workout Lite

Otras características:

  • El video te muestra cómo desarrollar cada ejercicio
  • Los ejercicios son realizados por un entrenador personal certificado
  • Temporizador e instrucciones en la pantalla

El usuario walleye47 comenta:

"Hay muchas razones para darle una excelente calificación a esta aplicación: su guía visual y verbal son fáciles de seguir; los ejercicios son diferentes, adecuados y eficaces; los tiempos opcionales son perfectos, ya sea que tengas el tiempo limitado o puedas pasar unos minutos más ejercitándote; y finalmente, es una aplicación GRATUITA".

4. Breath Ball

Una buena disposición mental es tan importante para la salud general como una buena nutrición y ejercicio.

La aplicación Breath Ball está diseñada específicamente para que puedas transformar el estrés y la presión psicológica en relajación y calma interior en cuestión de minutos.

Todo lo que el usuario necesita hacer es sentarse cómodamente y respirar con el ritmo de Breath Ball de cinco a diez minutos para lograr la relajación profunda y la calma interior.

Breath BallBreath BallBreath Ball
Breath Ball

Otras características:

  • Adapta el patrón respiratorio a tus necesidades: para relajarte, aliviar el estrés o quedarte dormido.
  • Habilita la audioguía y relájate con los ojos cerrados.
  • Oculta los controles de la interfaz de usuario para una experiencia de relajación sin distracciones.

EL usuario OrchidHaze dice:

"Me encanta esta aplicación. Bastante buena para un ser una prueba gratuita".

5. Water App

Si eres como yo, y estás tan ocupado durante el día que a menudo te olvidas de beber agua, te va a encantar WaterApp.

WaterApp tiene como objetivo ayudar a mantenerte hidratado y cumplir con tus objetivos diarios de ingesta de agua. Tiene recordatorios prácticos que te ayudarán a beber agua durante el día.

Todo lo que tienes que hacer es decidir cuándo quieres hacer una pausa para beber un vaso de agua durante el día y configurar esos intervalos en la aplicación. WatterApp te enviará una notificación cuando sea hora de beber tu próximo vaso de agua.

Registrarás cada vaso que bebas con un clic y al final del día tendrás un registro de cuánto has bebido, así puedes ver si has alcanzado tu objetivo.

WaterAppWaterAppWaterApp
WaterApp

Mejores características:

  • El ícono de escritorio muestra tu progreso
  • Tiene una animación de onda de agua entretenida
  • Hace un registro de la cantidad de agua que consumes a la semana.

El usuario Gabrielbononi comenta:

"Paso casi 15 horas diarias trabajando en mi computadora y nunca tuve el hábito de beber agua. Desde que me descargué WaterApp, mi vida ha cambiado para bien".

6. Screen Colors Filter

Si usas tu computadora por largas horas y te preocupa que los efectos de la luz visible de alta energía (luz HEV) afecte la salud de tus ojos, la aplicación Screen Colors Filter puede interesarte.

La app está diseñada para bloquear la luz HEV. Además, te permite cargar el fondo blanco a negro para reducir el cansancio ocular y te ayuda a enfocarte en las cosas más importantes en tu pantalla.

Screen Colors FilterScreen Colors FilterScreen Colors Filter
Screen Colors Filter

Mejores características:

  • Trabaja eficientemente en un entorno de poca luz
  • 16 ajustes preestablecidos de color para tu comodidad
  • Tiene un regulador para ajustar los colores de la pantalla
  • Invierte la paleta de color de la pantalla completamente

El usuario Esmeralda2 comenta:

He utilizado otras aplicaciones de pantalla nocturna con filtro de luz azul, y normalmente no puedes ajustar el color o la oscuridad de la pantalla. Esta aplicación te da muchas opciones para que puedas elegir la luz que menos te moleste, y además tiene un deslizador de oscuridad. Es intuitiva y fácil de usar, solo debes editar la configuración para poner un acceso directo de íconos en la barra de menú superior y aparecerá un panel desplegable con un solo clic. Fácil, que no interrumpirá lo que estás haciendo. Te lo recomiendo. ¡Cuida tus ojos y tu sueño!".

7. Time Out

Hablando de usar la computadora durante horas y horas, Time Out es una muy buena aplicación que te recuerda cuando debes tomar un descanso.

Time Out viene con dos tipos de descansos, un descanso normal que es típicamente un descanso de diez minutos cada hora, y un micro descanso que es una pausa muy breve de unos 15 segundos cada 15 minutos que tiene como objetivo evitar que te tenses demasiado durante largos períodos.

La aplicación te permite cambiar, desactivar o eliminar cualquier tipo de descanso y añadir nuevos tipos de descansos si deseas. También puedes configurar cuánto tiempo dura cada tipo de descanso, así como el período entre cada descanso.

Time OutTime OutTime Out
Time Out

Otras características:

  • Temas de descanso personalizables
  • Barra de progreso que muestra cuánto tiempo falta para que termine el descanso
  • Botones disponibles para posponer o saltar descansos, si no puedes interrumpir tu actividad en ese momento

El usuario GreenCat comenta:

"El software Time Out es fácil de usar. El gris gradual y sutil de la pantalla me recuerda que debo descansar de lo que estoy haciendo, aunque me permite persistir obstinadamente si prefiero seguir con la diversión. Time Out me permite saltarme el descanso, pero normalmente en un segundo, me recuerda por qué debo descansar y me convence. Además, cualquiera puede hacer algo durante 10 segundos, ¿no es verdad?

8. Blood Pressure Management

Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada tres adultos en todo el mundo tiene hipertensión arterial, que no solo es la causa de alrededor de la mitad de las muertes por accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, sino que también es la causa de la muerte de siete millones de personas cada año.

Blood Pressure Management es una aplicación simple pero útil que te permite controlar tu presión arterial regularmente registrando lecturas que podrás compartir con un proveedor de atención médica para identificar patrones que podrían dar indicios de un problema en desarrollo.

Blood Pressure ManagementBlood Pressure ManagementBlood Pressure Management
Blood Pressure Management

El usuario BarneyWood00 comenta:

"Una aplicación simple y útil especialmente para alguien como yo, un jubilado de 55 años".

9. Pollution Monitor

A medida que la calidad del aire en las ciudades de todo el mundo disminuye hasta el punto de representar un peligro para nuestra salud, la llegada de esta flamante aplicación de Mac, Pollution Monitor, es particularmente oportuna.

La aplicación proporciona lecturas de la contaminación de tu ciudad en tiempo real en la barra de estado de tu teléfono.

Pollution MonitorPollution MonitorPollution Monitor
Pollution Monitor

Todos los datos proporcionados por la aplicación se recogen del Proyecto del Índice de calidad del aire mundial.

Esta primera versión presenta datos en vivo de Beijing, Shanghai, Londres, Mumbai, Singapur y Seúl, con más ciudades que se añadirán en versiones futuras.

10. White Noise Lite

Todos sabemos que descansar bien por la noche es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero también hay un sinfín de distracciones que pueden mantenernos despiertos cuando más deseamos dormir.

White Noise Lite es una aplicación que te proporciona 50 sonidos ambientales, como el relajante sonido de lluvia, el rompimiento de olas y el canto de pájaros, así como sonidos mecánicos como el zumbido del aire acondicionado o del sistema de rociadores, para ayudarte a relajarte o a dormir.

White Noise LiteWhite Noise LiteWhite Noise Lite

Otras características:

  • Múltiples alarmas que se apagan lentamente para que te despiertes sintiéndote renovado
  • Lista de favoritos para que puedas acceder rápidamente a tus sonidos y mezclas preferidas
  • Una lista de reproducción personalizada de sonidos y mezclas
  • Descarga gratuita de nuevos sonidos del White Noise Market

El usuario Mr Memetic comenta:

"Es gratuita, y la gama de sonidos disponibles en la versión básica es asombrosa, incluyendo el impresionante 'ruido marrón' que, cuando se reproduce a través de mi altavoz bluetooth, pone un muro de sonido entre mis vecinos y yo. Cubre todas las vibraciones de sonido, es fantástico para "engrosar" esas delgadas paredes de mi complejo departamental. Si buscas privacidad en tu apartamento, dormitorio, casa familiar o mientras hablas por teléfono, esta es la descarga ideal para ti. Me dan ganas de comprar la versión premium simplemente para apoyar a los desarrolladores y agradecerles por proporcionarnos una excelente aplicación gratuita".

Conclusión

No conseguirás alcanzar tus objetivos de salud y bienestar de la noche a la mañana, pero si utilizas algunas o todas estas fabulosas aplicaciones para el Mac, tendrás las herramientas para lograr tus objetivos de salud y bienestar.

Por supuesto, hay muchas otras aplicaciones que no he podido cubrir en este artículo, así que si no he mencionado a tu favorita, por favor házmelo saber en los comentarios.

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